ວິ​ທີ​ການ​ຊໍາ​ນິ​ຊໍາ​ນານ​ການ​ຂີ່​ລົດ​ຈັກ​ຂອງ​ທ່ານ​?

ລົດຖີບແມ່ນເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອເຂົ້າໄປເບິ່ງໂລກ.ເຈົ້າສາມາດໄປຕາມຈັງຫວະຂອງເຈົ້າເອງ, ຢຸດເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການສຳຫຼວດ, ແລະເບິ່ງພາບ ແລະສຽງຂອງສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າແທ້ໆ.ໂລກເບິ່ງຄືວ່າໃຫຍ່ກວ່າແລະຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍເມື່ອທ່ານຂີ່ລົດຖີບ.

ການຂີ່ລົດຖີບຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງ ແລະບັນລຸຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າ.ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ຂີ່​ລົດ​ໄປ​ທົ່ວ​ປະ​ເທດ​ຫຼື​ເອົາ​ຊະ​ນະ​ພູ​ທີ່​ຍາກ​ລໍາ​ບາກ​, ລົດ​ຖີບ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ບັນ​ລຸ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​.

ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຂີ່ລົດ, ທ່ານຫຼີກລ່ຽງການສຸມໃສ່ຄວາມໄວໃນການຂີ່ຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຢຸດແລະຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍໄວກວ່າຄົນອື່ນບໍ?""ຂ້ອຍສາມາດຂີ່ໄດ້ໄກກວ່າຄົນອື່ນບໍ?"ລົດຖີບໃຫ້ໂອກາດເຈົ້າເພື່ອທົດສອບຕົວເອງແລະເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ໄກປານໃດ.ແຕ່ແທນທີ່ຈະ obsessing ຫຼາຍກວ່າຄວາມໄວສູງສຸດຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ການປັບປຸງຄວາມໄວສະເລ່ຍຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະ.ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຂີ່ໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະເພີ່ມຄວາມໄວສະເລ່ຍຂອງທ່ານ:

1. ງໍສອກຂອງທ່ານ

ປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມໄວຂອງການຂີ່ແມ່ນການຕໍ່ຕ້ານລົມ.ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການຕໍ່ຕ້ານລົມ, ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຖືກລົມ.ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຄືການຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງເລັກນ້ອຍ, ແທນທີ່ຈະນັ່ງຕັ້ງຊື່ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຄວາມຕ້ານທານລົມຫຼາຍຂຶ້ນ.ພະຍາຍາມງໍສອກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປຂ້າງໃນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ກັບ handlebars ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງໃນທັນທີ.ທ່ານ​ຈະ​ສາ​ມາດ​ຂັບ​ເຄື່ອນ​ໄດ້​ງ່າຍ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ຫນ້ອຍ​, ຍ້ອນ​ການ​ຕ້ານ​ລົມ​ຫນ້ອຍ​.

2. ການຝຶກອົບຮົມຂີ່ຊ່ວງໄລຍະ

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງຄວາມໄວສະເລ່ຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຂີ່ແມ່ນການເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ.ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂີ່ດ້ວຍຄວາມໄວສູງໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່ດ້ວຍຄວາມໄວສູງ.ໂດຍການເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆຝຶກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຮັບມືກັບໄລຍະເວລາຂອງການຂີ່ຄວາມໄວສູງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄວາມໄວສະເລ່ຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ.

ວິທີໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດຄືການຫາເສັ້ນທາງທີ່ເນີນພູເພື່ອຂີ່.ເສັ້ນທາງເນີນພູໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ ເພາະເຈົ້າກຳລັງປ່ຽນຄວາມໄວ ແລະເກຍຢູ່ສະເໝີ.ພວກເຂົາຍັງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍູ້ຕົວທ່ານເອງຕື່ມອີກ.

3. ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ

ນັກຂີ່ຈັກຍານແມ່ນອີງໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ ແລະພະລັງງານຜ່ານຈັງຫວະການຖີບລົດຂອງເຂົາເຈົ້າ.ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ໃນ lumbar (ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ), pelvic ແລະ hip ພາກພື້ນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບການຖີບລົດ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ເຊື່ອມຕໍ່ແລະກໍາລັງປະຕິບັດໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ.ແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາເຮັດວຽກຮ່ວມກັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການປັບປຸງພະລັງງານແລະການປະຕິບັດໃນລົດຖີບ.

ສະນັ້ນຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການຂີ່ລົດຖີບຂອງທ່ານໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ, ຢ່າລືມສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນທັງຫມົດ!

4. ຢາງອັດລົມພໍດີ

ມັນ​ເປັນ​ຄວາມ​ຈິງ​ທີ່​ວ່າ​ຢາງ​ທີ່​ສູງ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຂັບ​ລົດ​ໄວ​ຂຶ້ນ​?ຢ່າງແທ້ຈິງ!ຖ້າເຈົ້າຢາກໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຂີ່ລົດຂອງເຈົ້າ, ມັນຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກວດເບິ່ງຄວາມດັນຢາງລົດຂອງເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ອນການຂີ່ແຕ່ລະຄັ້ງ.ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມ ແລະ ການລະບາຍອາກາດຊ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຢາງລົດອ່ອນລົງ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະທີ່ຈະກວດເບິ່ງວ່າ sidewalls ຢາງໄດ້ບັນລຸຄວາມກົດດັນຂອງຢາງທີ່ແນະນໍາ.ພົກພາປ້ຳຂະໜາດນ້ອຍໄປນຳທ່ານຕະຫຼອດເວລາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດລົມຢາງລົດຂອງທ່ານໄດ້ໄວຖ້າຈຳເປັນ.ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມດັນຢາງທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຂັບເຄື່ອນໄວກວ່າທີ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ.

5. ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ເບກ

ເມື່ອເບຣກໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍພະລັງງານແລະ momentum, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມໄວຂອງທ່ານ.ແຕ່ແນ່ນອນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນອີງໃສ່ສະຖານທີ່ຂອງຄວາມປອດໄພ!ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວໂດຍການເບກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະສະດວກສະບາຍ;ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນບໍ່ຈໍາເປັນ.ຖ້າເສັ້ນທາງຢູ່ໃນສະພາບທາງເທິງ, ເສັ້ນທາງແມ່ນກົງໄປກົງມາ, ບໍ່ມີສິ່ງກີດຂວາງ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊ້າລົງ, ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ຂີ່ລົດຖີບແລະເພີດເພີນກັບຄວາມໄວ!

6. ສວມໃສ່ເສື້ອລົດຖີບ

ຖ້າເຈົ້າເປັນນັກຂີ່ລົດຖີບທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ, ເຈົ້າຮູ້ວ່າທຸກເທື່ອໜ້ອຍໜຶ່ງຈະນັບເວລາທີ່ຈະໂກນວິນາທີ ແລະ ປັບປຸງຄວາມໄວຂອງເຈົ້າ.ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກຂີ່ລົດຖີບຫຼາຍຄົນເລືອກເສື້ອເຊີດລົດຖີບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານລົມແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແຫ້ງໂດຍການດູດຊຶມເຫື່ອ.
ເສື້ອລົດຖີບແມ່ນເຮັດຈາກວັດສະດຸທີ່ດູດຊຶມຄວາມຮ້ອນ ແລະເຫື່ອ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແຫ້ງ ແລະສາມາດຫຼຸດຄວາມເມື່ອຍລ້າໄດ້.ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ວ່າງ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ແຫນ້ນຫນາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານລົມ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມໄວໃນການຂັບຂີ່ຂອງທ່ານ.

7. ຫຼຸດນໍ້າໜັກ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂີ່ໄວ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານບໍລິໂພກຈໍານວນດຽວກັນຂອງພະລັງງານແຕ່ຂັບເຄື່ອນໄວຂຶ້ນ;ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການຂຶ້ນພູ, ທ່ານຈະໃຊ້ພະລັງງານຫນ້ອຍຕໍ່ກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງ.ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານລົມໃນຂະນະທີ່ຂີ່.

ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫຼືການຝຶກອົບຮົມ compulsively ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາ.ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດການຂີ່ສາມຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນແຕ່ລະອາທິດ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍປະມານ 1 ປອນໃນແຕ່ລະເດືອນ.ໂດຍການເຮັດການປ່ຽນແປງແບບງ່າຍໆຕໍ່ກັບນິໄສການຂີ່ລົດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງການປັບປຸງຄວາມໄວ ແລະ ປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ.

8. ຂີ່ກັບຄົນອື່ນ

ການຂີ່ລົດກັບຄົນອື່ນສາມາດຊ່ວຍເລັ່ງການຂັບຂີ່ຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍວິທີ.ກ່ອນ​ອື່ນ​ໝົດ, ຖ້າ​ເຈົ້າ​ຂີ່​ກັບ​ກຸ່ມ​ຄົນ​ຂັບ​ທີ່​ປ່ຽນ​ລົມ​ແຮງ, ເຈົ້າ​ຈະ​ຂີ່​ກຸ່ມ​ໄດ້​ໄວ​ກວ່າ​ຖ້າ​ເຈົ້າ​ຂີ່​ຄົນ​ດຽວ.ອັນທີສອງ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຂີ່ກັບກຸ່ມ, ການປະຕິບັດຂອງເພື່ອນຮ່ວມຜູ້ຂັບຂີ່ຂອງທ່ານຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຫນັກ, ແລະທ່ານຈະສາມາດປັບຮູບແບບການຂີ່ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ຈັບມືກັບຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ໄວກວ່າກ່ອນທ່ານ.ຂະບວນການນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມໄວໃນການຂີ່ຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາລະດັບແຮງຈູງໃຈແລະຈຸດສຸມທີ່ສູງຂຶ້ນ.

9. ອຸປະກອນ Aerodynamic

ອຸປະກອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິນ ເຊັ່ນ: ລໍ້ ແລະ ໝວກກັນກະທົບ, ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານລົມ ແລະ ສະນັ້ນ ຂີ່ລົດໄວຂຶ້ນ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຄວາມໄວທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກອຸປະກອນ aero ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫນ້ອຍເມື່ອທຽບກັບປັດໃຈອື່ນໆເຊັ່ນ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການຝຶກອົບຮົມ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບການໃຊ້ເງິນໃນອຸປະກອນ aero, ທໍາອິດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ສົມບູນແບບ.ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຮັດສິ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເບິ່ງອຸປະກອນ aero ເປັນວິທີການປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ຜົນປະໂຫຍດຈາກອຸປະກອນ aero ມັກຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ສະນັ້ນຢ່າຄາດຫວັງວ່າການອັດສະຈັນ!